मोटापा कैसे कम करें और घरेलू उपचार (Motapa Kaise Kam Karen)
How to Reduce Obesity Hindi - Motapa Kam Karne Ke Liye Gharelu Upchar
मोटापा कैसे कम करें और घरेलू उपचार – शरीर में जब वसा की मात्रा बढ़ने लगती है तथा वह शरीर में एकत्र होने लगता है तो इसी वजय से मोटापा बढ़ता है.वसा से ही मोटापा होता है ऐसा जरुरी नहीं है मोटोपे के कुछ अन्य कारण भी हो सकते है.
मोटापा के साथ साथ कई अन्य रोग भी आ जाते हैं. अधिक खाना खाने, और मेहनत न करने से मोटापा जल्दी आता है. मोटापा आने के बाद शरीर में सुस्ती तथा आलास रहता है. ज्यादा मेहनत का काम नहीं होता, थकान होने लगती है. इसी कारण शुगर, हृदय रोग, अपच, कब्ज, आदि बीमारी भी होने लगती है. इसलिए मोटापा दूर करना अति आवश्यक है.
मोटापे तथा पेट की चर्बी बढ़ने के कुछ मुख्य कारण (Motapa kaise hota hai)
- ऊर्जा के सेवन याने की खाना और ऊर्जा के उपयोग याने की मेहनत का काम ना करना, जब इस बिच में असंतुलन बनता है तो इसी कारण शरीर का वजन और मोटापा बढ़ता है.
- अधिक चर्बीयुक्त जैसे की मासाहारी भोजन तथा अन्य भोजन के सेवन से भी मोटापा बढ़ता है.
- खाना खाने के बाद दिन में सोने भी मोटापा बढ़ता है.
- कम व्यायाम तथा ज्यादा बैठने से भी मोटोपा बढ़ता है.
- मानसिक तनाव तथा असंतुलित व्यवहार की वजह से हम अधिक भोजन करने लगते है इस कारण से भी मोटापा बढ़ता है.
- पैट साफ न होना से भी मोटापा होता है तथा अन्य बीमारी का कारण भी है.
- दिन चरिया उप्पर नीचे होने से भी मोटापा बढ़ता है. hone
मोटापे के लक्षण तथा मोटापे से होने वाली परेशानीया (Motapa ke lakshan Hindi)
- साँस फूलना यह मोटापे का एक बहोत बड़ा लक्षण है जो की कई रोगों का भी कारण बनता है.
- एक अध्यन के अनुसार मोटो लोगो को ज्यादा खर्राटे लेते देखा गया है, जो की अन्य भीमारी का भी कारण है.
- बार-बार पसीना आना यह दर्शाता है कि व्यक्ति मोटापे से ग्रसित है.
- शारीरिक गतिविधि तथा सामान्य रूप से कोई भी काम करने में असमर्थ हो जाना मोटापे का सबसे प्रमुख्य लक्षण भी हैं.
- अकारण ही थकान महसूस करना या काम करने का मन नहीं करना मोटापे का ही एक लक्षण है.
- पीठ और जोड़ों में दर्द होना मोटापे का ही एक लक्षण है.
- जरुरत से ज्यादा या कम सोना यह भी मोटापे का बहुत बड़ा लक्षण होता है.
मोटापा कैसे कम करें? मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपचार (Motapa kam karne ke liye gharelu upchar)
- नियमित व्यायाम तथा आसन करें इससे तुरन्त लाभ मिलेगा और हमेशा के लिए मोटापा दूर होगा.
- सुबह-शाम खाली पेट गरम पानी में नींबू निचोड़कर, सेंधा नमक मिलाकर रोजाना पिने से मोटापा दूर होता है.
- प्रातः काल खाली पेट गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से मोटापा कम होता है और फुर्ती भी बानी रहती है.
- एक तोला सौंठ को शहद में मिलाकर चाटने से भी मोटापा कम होता है.
- तुलसी के पत्तों को शहद में मिलाकर पीने से लाभ होता है.
- मूली के सलाद में नींबू और नमक मिलाकर प्रतिदिन लें तथा मूली को शहद लगाकर भी खा सकते है.
- भोजन में चावल और गेहूँ की मात्रा कम कर दें तथा कच्ची सब्जियाँ और सलाद अधिक खायें.
- अधिक मेहनत वाले काम करें। मोटापा जल्दी भागेगा.
- खाने में मैथी की पत्तियों का प्रयोग प्रचुर मात्रा में करें। कच्ची और पकी हुई दोनों तरह की.
- खाने के साथ फलों का जूस भी लें तो अच्छा है। छाछ भी पीयें.
हर व्यक्ति का वजन उसके उचाई के हिसाब से होना चाहिए , ये पुरुष तथा महिला का अलग अलग होता है. (BMI ka table)
| ऊंचाई | महिला | पुरुष |
| 4. 6 137 cm | 28.5/34.9 kg | 28.5/34.9 kg |
| 4. 7 140 cm | 30.8/37.6 kg | 30.8/38.1 kg |
| 4. 8 142 cm | 32.6/39.9 kg | 33.5/40.8 kg |
| 4. 9 145 cm | 34.9/42.6 kg | 35.8/43.9 kg |
| 4. 10 147 cm | 36.4/44.9 kg | 38.5/46.7 kg |
| 4. 11 150 cm | 39/47.6 kg | 40.8/49.9 kg |
| 5. 0 152 cm | 40.8/49.9 kg | 43.1/53 kg |
| 5. 1 155 cm | 43.1/52.6 kg | 45.8/55.8 kg |
| 5. 2 157 cm | 44.9/54.9 kg | 48.1/58.9 kg |
| 5. 3 160 cm | 47.2/57.6 kg | 50.8/61.6 kg |
| 5. 4 163 cm | 49/59.9 kg | 53/64.8 kg |
| 5. 5 165 cm | 51.2/62.6 kg | 55.3/68 kg |
| 5. 6 168 cm | 53/64.8 kg | 58/70.7 kg |
| 5. 7 170 cm | 55.3/67.6 kg | 60.3/73.9 kg |
| 5. 8 173 cm | 57.1/69.8 kg | 63/76.6 kg |
| 5. 9 175 cm | 59.4/72.6 kg | 65.3/79.8 kg |
| 5. 10 178 cm | 61.2/74.8 kg | 67.6/83 kg |
| 5. 11 180 cm | 63.5/77.5 kg | 70.3/85.7 kg |
| 6. 0 183 cm | 65.3/79.8 kg | 72.6/88.9 kg |
| 6. 1 185 cm | 67.6/82.5 kg | 75.3/91.6 kg |
| 6. 2 188 cm | 69.4/84.8 kg | 77.5/94.8 kg |
| 6. 3 191 cm | 71.6/87.5 kg | 79.8/98 kg |
| 6. 4 193 cm | 73.5/89.8 kg | 82.5/100.6 kg |
| 6. 5 195 cm | 75.7/92.5 kg | 84.8/103.8 kg |
| 6. 6 198 cm | 77.5/94.8 kg | 87.5/106.5 kg |
| 6. 7 201 cm | 79.8/97.5 kg | 89.8/109.7 kg |
| 6. 8 203 cm | 81.6/99.8 kg | 92/112.9 kg |
| 6. 9 205 cm | 83.9/102.5 kg | 94.8/115.6 kg |
| 6. 10 208 cm | 85.7/104.8 kg | 97/118.8 kg |
| 6. 11 210 cm | 88/107.5 kg | 99.8/121.5 kg |
कुछ खाद्य पदार्थ व उसमे होने वाली कैलोरी
| खाद्य समूह | कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | कैलोरी |
| चॉकलेट दूध (1 कप) | 26 | 208 |
| दूध | 12 | 121 |
| हलवा (1/2 कप) | 30 | 161 |
| स्किम दूध (1 कप) | 12 | 86 |
| दही (1 कप) | 42 | 225 |
| काली आँख मटर (1/2 कप) | 22 | 134 |
| गार्बानो बीन्स (चिक मटर) (1 कप) | 45 | 269 |
| नेवी बीन्स (1 कप) | 48 | 259 |
| पिंटो बीन्स (1 कप) | 44 | 235 |
| रिफाइंड बीन्स (1/2 कप) | 26 | 142 |
| सफेद बीन्स (1 कप) | 45 | 249 |
| Apple (1 माध्यम) | 21 | 81 |
| सेब का रस (1 कप) | 21 | 111 |
| सेब | 60 | 232 |
| केला (1) | 21 | 105 |
| Cantaloupe (1 कप) | 14 | 105 |
| खजूर (सूखे) (10) | 61 | 22 |
| फल रोल-अप (1 रोल) | 12 | 50 |
| अंगूर (1 कप) | 21 | 114 |
| अंगूर का रस (1 कप) | 23 | 96 |
| नारंगी (1) | 16 | 65 |
| ऑरेंज जूस (1 कप) | 26 | 112 |
| नाशपाती (1) | 25 | 98 |
| अनानास (1 कप) | 19 | 77 |
| Prunes (सूखे) (10) | 53 | 201 |
| किशमिश (1/2 कप) | 19 | 302 |
| रसभरी (1 कप) | 14 | 61 |
| स्ट्रॉबेरी (1 कप) | 11 | 45 |
| तरबूज (1 कप) | 12 | 50 |
| गाजर (1 माध्यम) | 10 | 31 |
| मकई (1/2 कप) | 21 | 89 |
| बीन्स, लीमा (1/2 कप पकाया हुआ) | 20 | 108 |
| मटर, हरा (1/2 कप) | 12 | 63 |
| आलू (1 बड़ा, पका हुआ, सादा) | 50 | 220 |
| शकरकंद (1 बड़ा) | 21 | 118 |
| तीन-बीन सलाद (1/2 कप) | 20 | 90 |
| बागेल (1) | 31 | 165 |
| बिस्किट (1) | 13 | 103 |
| ब्रेडस्टिक्स (2 छड़ें) | 15 | 77 |
| ब्रेड (सफेद) (1 टुकड़ा) | 12 | 61 |
| ब्रेड (पूरा गेहूं) (1 स्लाइस) | 11 | 55 |
| अनाज, खाने के लिए तैयार (1 कप) | 24 | 110 |
| कुकी (दलिया किशमिश) (1) | 9 | 62 |
| कॉर्ब्रेड (1 वर्ग) | 21 | 178 |
| चावल की मलाई (3/4 कप) | 21 | 95 |
| गेहूं की मलाई (3/4 कप) | 20 | 96 |
| अंग्रेज़ी मफिन | 25 | 130 |
| अंजीर बार (1) | 10 | 50 |
| ग्राहम क्रैकर्स (2 वर्ग) | 11 | 60 |
| ग्रेनोला बार (शहद और जई) (1 औंस) | 19 | 125 |
| हैमबर्गर बन (1) | 21 | 119 |
| हॉट डॉग बन (1) | 21 | 119 |
| नूडल्स (स्पेगेटी) (1 कप) | 34 | 159 |
| दलिया (1/2 कप) | 12 | 66 |
| दलिया, क्वेकर इंस्टेंट, फ्लेवर्ड (1 पैकेट) | 25 | 110 |
| पैनकेक (4 इंच व्यास) | 10 | 41 |
| पिज्जा (पनीर) (1 टुकड़ा) | 39 | 290 |
| पॉपकॉर्न, सादा (1 कप, पॉपप्ड) | 6 | 26 |
| प्रेट्ज़ेल्स (1 औंस) | 21 | 106 |
| चावल, सफेद (1 कप) | 50 | 223 |
| चावल, भूरा (1 कप) | 50 | 232 |
| नमकीन (5 ) | 10 | 60 |
| टॉर्टिला, आटा (1) | 15 | 85 |
| ट्रिस्कुट्स टीएम (3 ) | 10 | 60 |
मोटापा के बारे में कुछ सवाल (Motapa ke baare me sawal)
पेट कम करने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए?
पेट कम करने के लिए सुबह-सुबह एक गिलास गरम पानी पिए और उसमे थोड़ा निम्बू निचोड़ ले, आदिक प्रभावी बनने के लिए उसमे थोड़ा शहद ले, इससे आपका वजन कम हो जायगा इसके साथ साथ दिन में थोड़ा थोड़ा खाना खाय.
कौन कौन सी चीजें खाने से मोटापा बढ़ता है?
खाने में ऐसी बहोत सी चीज है जिससे मोटापा बढ़ता है जैसे की, ज्यादा तेल का खाना, ज्यादा घी खाना, ज्यादा चीनी का प्रयोग करना, खाना खा के तुरंत सो जाना और बहोत से कारण है.
क्या दूध से मोटापा बढ़ता है?(Dudh se motapa badhata hai?)
जी नहीं दूध से मोटापा नहीं बढ़ता है, दूध को पूर्ण आहार कहा जाता है, दूध में बरपुर मार्त्र में कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो आपकी शरीर को मजबूत बनता है.
वेट लॉस के लिए कितना पानी पीना चाहिए?
वेट लॉस के लिए आपको सुबह- सुबह कम से कम एक गिलास गरम पानी चाहिए और दिन बार कम से कम २ लिटिर पानी पीना चाहिए.
दूध से वजन कैसे कम करें?
दूध को पूर्ण आहार कहा जाता है, दूध में बरपुर मार्त्र में कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो आपकी शरीर को मजबूत बनता है.
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